跆拳道基础入门训练_跆拳道基础入门

1、基本动作练习如下：前踢：实战姿势的基本姿势开始。

2、右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置於体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。

(资料图)

3、当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。

4、踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

5、动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。

6、主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

7、前踢亦可用於防守。

8、将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

9、 侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置於体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。

10、发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。

11、动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。

12、侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

13、 后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。

14、重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置於胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。

15、踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。

16、动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。

17、后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

18、 下劈：实战姿势开始。

19、右脚蹬地，重心前移至左脚。

20、同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置於胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举於体前，右脚过头。

21、然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。

22、动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。

23、劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。

24、 勾踢：实战姿势开始。

25、右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置於体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。

26、动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。

27、摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

28、 "礼仪"是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。

29、礼节是跆拳道练习过程中必须具备和行为规范。

30、练习跆拳道的人要持正确的练习的和认识态度，对跆拳道的历史、内容、特点、作用及教育意义有全面的了解和认识。

31、练习时衣着端正，头发整洁，对教练、同伴时都要体现出恭敬、服从、谦虚、互助互学的心态。

32、谦逊和正确的言语，谦让和友好的态度，虚心和好学的作风也是跆拳道练习遵循的重要礼仪。

33、礼仪不只是形式上的表现，而是要发自内心地实施它，在长期练习和比赛的过程逐渐将礼节形式转化为心理动力。

34、最常用的礼节表示方式是向教练、同伴敬礼。

35、敬礼动作的具体要求是：面向对方直体站立，向前屈15度，头部前屈45度，此时两手紧靠两腿，两脚跟并拢。

36、训练时，进入体育馆后，以端正姿势向国旗敬礼，然后按馆长、教练和长辈的顺序依次向他们敬礼。

37、在体育馆内始终在肃静气氛中行动；妥保管好自已的服装及其它物品；运动过程中服装松开时，停止运动，转身向国旗、会旗和教练同伴整理，整理方向好后再转回原来方向。

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